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不清楚蛋白质对减肥的重要性?必看!减肥吃蛋白质的好处!

http://lianoun.cn |2020-08-10 05:55:01

蛋白质是人体所需的一种营养素,若是没有它,人体的细胞和组织就不能正常的运作。对于一般人而言,蛋白质是一种普通的营养素;对于健身的人而言,蛋白质是用来给肌肉塑形的重要物质;对于减肥人士而言,蛋白质的意义更加重大。那么减肥吃蛋白质的好处有哪些?下面小编为大家介绍一下减肥吃蛋白质的好处吧!

一、减肥吃蛋白质的好处

1.增强饱腹感

肉类、鱼类、奶类里面都富含大量的蛋白质,由于其分子量很大,所以人们吃了这些高蛋白食物后需要很长的时间才能够消化。而且它还能提高肠道里糖分的产量,从而提前给大脑发送“吃饱了”的信号,可减少食物的摄入量,具有减肥效用。

2.削减赘肉

人们吃了高蛋白食物后,身材在消耗蛋白质的同时,需要消耗大量的热能,所以蛋白质可以促进人体的脂肪燃烧,从而达到减脂、减肥的目的。

3.加快基础代谢

蛋白质具有修复肌肉和合成肌肉的作用。然而人们摄入的蛋白质越多,体内肌肉越多,机体的基础代谢就会变得更快,所以需要消耗更多热能,从而达到减脂的效用。

二、减肥的人吃多少蛋白质好

根据“我国的居民膳食指南”上介绍,男性每天要摄入65g蛋白质,女性则需要摄入55g蛋白质。减肥的人要控制碳水化合物的摄入,所以就要多摄入一些蛋白质来填补饥饿感,减肥的人每日蛋白质摄入量应按照每公斤1.8g来算哦!

通过以上了解,相信大家关于减肥吃蛋白质的好处这个问题都了解清楚了吧,减肥期间多吃蛋白质可以让减肥的效果更显著,所以减肥人士在减肥期间可以多吃些鸡胸肉、鱼肉、牛奶等。另外,蛋白质虽然有辅助减肥、增肌的效用,但若是摄入大量蛋白质后,却整日久坐不动,也不能达到减肥的效果哦!

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